podobnie jak dieta ketogeniczna, zdrowie jelit i boks, przerywany post jest trendem zdrowotnym, który cieszy się coraz większą popularnością w ciągu ostatnich kilku lat.

jeśli nie jesteś zaznajomiony, przerywany post obejmuje określone okna jedzenia i powstrzymywania się od jedzenia, zazwyczaj wykorzystując metodę 16/8, która określa ośmiogodzinny okres jedzenia i 16-godzinny post. Ludzie wolą ten plan żywieniowy na poprawę zdrowia i odchudzania, ponieważ zamiast ograniczać to, co jesz, jest to zestaw wskazówek, kiedy możesz jeść, wyjaśnia Healthline.

to powiedziawszy, ważne jest, aby pamiętać, że nie należy wypełniać okienka jedzenia tonami fast foodów, ponieważ, cóż, to może obalić.

RELATED READ: dlaczego powinieneś śledzić swoje treningi w dzienniku fitness

Jeśli rozważasz skoki na modę na czczo, możesz się zastanawiać, jak trening wchodzi w grę. Czy trening na czczo jest bezpieczny? Zemdleję? Czy są korzyści z pracy na czczo? Myślałem, że ładowanie węglowodanów jest idealne do ćwiczeń? Przejrzymy to wszystko poniżej.

oczywiście możecie być ciekawi treningów na czczo, bo najzdolniejsza para w Hollywood-J. Lo i A. Rod-również zapowiedzieli, że próbują „na czczo”. Mimo to każdy wie, że niekoniecznie powinien coś robić tylko dlatego, że robi to ich ulubiona gwiazda, więc oto informacje na temat przerywanego postu i kondycji.

po pierwsze, ważne jest, aby znać swoje ciało – więc jeśli poszedłeś na siłownię po pominięciu lunchu i nie zadziałało dla ciebie, wiedz, że to jest w porządku i treningi na czczo mogą nie być dla ciebie. Ale jeśli jesteś osobą, która może obsługiwać treningi na pusty żołądek, powinieneś wiedzieć, że są z tego poważne korzyści.

dlaczego?

według Medium:

stajesz się bardziej wrażliwy na insulinę i pozwalasz ludzkiemu hormonowi wzrostu, aby pomógł Ci spalić tłuszcz i zbudować mięśnie.

ale zanim zaczniemy rozmawiać o insulinie i innych wielkich pomysłach, cofnijmy się na sekundę: jako przypomnienie, Ludzkie ciało wykorzystuje przechowywane węglowodany — znane jako glikogen — do napędzania ćwiczeń fizycznych, niezależnie od tego, czy jesteś na siłowni, podnosząc ciężary, czy na zewnątrz, licząc mile, zgodnie z dziennym spalaniem. Ale jeśli w organizmie zabraknie rezerw glikogenu-jak na przykład podczas postu-naturalnie zamienia się w inne rzeczy, takie jak tłuszcz, aby spalić jako paliwo.

choć to brzmi jak świetna wiadomość-spalanie tłuszczu, woohoo! – jest zastrzeżenie: organizm ma również tendencję do rozkładania białka (aka. mięśni), gdy rezerwy glikogenu stają się zbyt niskie, ostrzega codzienne spalanie. Więc, podczas gdy ty możesz spalać tłuszcz, twoje mięśnie też mogą wychodzić za drzwi.

kilka innych zalet treningów na czczo obejmuje zapobieganie niestrawności i potencjalne przekwalifikowanie się, aby czuć się mniej głodnym, zauważa Men ’ s Journal, który ostrzegał o niektórych negatywach, a zwłaszcza o tym, że nie jest w stanie trenować z intensywnością, jakiej można się spodziewać i przytłaczającym głodem, który kompromituje koncentrację na treningu.

jak w wiekszosci rzeczy, jest nauka do pracy na czczo. Jedną z rzeczy, o których warto pomyśleć, jest czas treningu na czczo, zarejestrowany dietetyk Christopher Shuff powiedział Healthline:

„trening przed oknem jest idealny dla kogoś, kto dobrze wykonuje ćwiczenia na pusty żołądek, podczas gdy w oknie jest lepiej odpowiedni dla kogoś, kto nie lubi ćwiczyć na pusty żołądek, a także chce wykorzystać odżywianie po zakończeniu pracy”, wyjaśnia. Dla wydajności i odzyskiwania, Shuff mówi podczas jest najlepszym rozwiązaniem.

Healthline dodaje, że możesz bezpiecznie ćwiczyć podczas treningów na czczo, utrzymując SUPER nawilżenie i ostatecznie słuchając swojego ciała, jeśli zaczniesz odczuwać osłabienie lub zawroty głowy.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.