jeśli próbujesz schudnąć, śniadanie jest doskonałym miejscem, aby zacząć zmieniać swoje nawyki żywieniowe. Talerz pełen smażonych ziemniaków, bekonu, herbatników i gęstego sosu może smakować dobrze, ale to nie jest dobre dla Ciebie. Nawet produkty śniadaniowe, które mogą ci się wydawać zdrowe – takie jak jogurt i płatki zbożowe-sabotują twoją dietę. Unikaj następujących produktów spożywczych, aby zachować zdrowie.
mrożone kanapki śniadaniowe
mogą wydawać się wygodne … ale mrożone kanapki śniadaniowe nie są zdrową opcją. / MikeyGen73 / iStock / Getty Images Plus nie myśl, że robisz sobie jakieś przysługi, pomijając kanapki ze śniadaniem typu fast food i trzymając się tego, co masz w zamrażarce. Większość mrożonych przystawek śniadaniowych jest wstępnie załadowana znacznie większą ilością soli i cukru niż to konieczne-i nie są one bardzo pożywne.
rozważ zrobienie własnej kanapki śniadaniowej przy użyciu świeżych, zdrowych składników, takich jak chleb pełnoziarnisty i chude białko (może jajka, indyk lub oba). Możesz nawet złożyć kanapkę noc wcześniej, włożyć ją do lodówki i podgrzać w drodze do drzwi.
jogurt z owocami Na spodzie
uważaj na wysoką zawartość cukru w pozornie zdrowym jogurcie. / Hanhanpeggy/ iStock / Getty Images Plus owoce Na spodzie nawet najzdrowszego jogurtu są pokryte dodatkiem cukru — w ten sposób przedłużają trwałość produktu. Jeśli chodzi o przetworzoną żywność, grecki jogurt może być niezwykle zdrowy. Jednak trzymaj się z dala od nawet bezowocnych odmian smakowych. Zacznij od zwykłego jogurtu greckiego i dodaj świeże owoce, aby nadać śniadaniu zastrzyk błonnika i białka bez przeciążenia cukrem. Możesz nawet dodać trochę miodu dla dodatkowej słodyczy (ale nie za dużo!).
bajgle
bajgle są pełne pustych kalorii. / Caelmi / iStock / Getty Imagesjeden z Twoich ulubionych zszywek śniadaniowych naprawdę nie pasuje do twojej spiżarni. Bajgle nie mają zbyt wiele wartości odżywczych dla kalorii, Health.com przyznaje. Nie są straszne – ale mają bardzo niską zawartość białka i błonnika, które są ważnymi składnikami każdego pożywnego, sycącego śniadania. Naprawdę, to tylko dozowniki cukru w kształcie pączków – można zrobić lepiej.
spróbuj pełnoziarnistego tosta z masłem migdałowym, awokado lub greckim jogurtem zamiast obwarzanka z serem śmietankowym.
gofry mrożone
gofry mogą wyglądać dobrze … ale mogą nie być pełne do czasu lunchu. / Ron Orman Jr/iStock / Getty Images Plus niektóre pokarmy mają stosunkowo niską zawartość sodu, cukru i tłuszczu — ale są niezdrowe w inny sposób. Mrożone gofry, na przykład, same w sobie są okropnym wyborem na śniadanie. Podobnie jak wiele mrożonek, w tych przyjaznych tosterom smakołykach brakuje błonnika i białka, których potrzebujesz, aby można je było zaliczyć do sycącego posiłku. Ponadto dodanie masła, syropu i chipsów czekoladowych na wierzchu nadal nie dodaje niczego korzystnego do śniadania.
może uda ci się ulepszyć śniadanie na bazie gofrów z masłem orzechowym i świeżymi owocami.
płatki owsiane o Smaku instant
płatki owsiane są super zdrowe … oczywiście przed dodaniem cukru i sztucznych aromatów. / Mizina/iStock / Getty Images Plus nawet przetworzone płatki owsiane robi się z prawdziwego owsa — ale to nie musi oznaczać, że wszystkie są dobre dla Ciebie. Nie wszystkie pakowane płatki owsiane są niedostępne-głównie te smakowe. HuffPost sugeruje trzymanie się z dala od marek, które używają konserwantów i sztucznych barwników i smaków. Zamiast sięgać po smakowe opakowania cukru (z dodatkiem płatków owsianych), wybierz płatki owsiane zwykłe (zwykle oznaczone jako” oryginalne”) i po ugotowaniu dodaj własne owoce i substancje słodzące.
płatki śniadaniowe
nie potrzebujesz już cukru przed domem. / Bhofack2 / iStock / Getty ImagesTo trwa wszystko, ale 30 sekund, aby wlać porcję (lub dwa) Chrupki kakaowe do miski i rozpocząć chowing w dół. Niestety, to tylko kolejna wygodna żywność skażona ciężkim przetwarzaniem. Healthline mówi, że chociaż wiele płatków śniadaniowych jest wzbogaconych w niezbędne witaminy, większość z nich ma wysoką zawartość dodanych cukrów.
wlej jedno z tych zdrowszych zbóż do miski (sorry, Chrupki kakaowe), aby zmniejszyć rafinowane cukry i uniknąć niechcianych łaknienia fast foodów później.
Opiekacze do ciastek
zrób sobie przysługę i pomiń opiekacz do ciastek. / MSPhotographic/iStock / Getty Imagespewnie już wiesz, że Pop-Tarts to najlepszy pretekst do zjedzenia deseru na śniadanie. Nie pomaga to, że panel faktów żywieniowych wymienia wszystkie wartości dla jednego ciasta, gdy każde opakowanie ma dwie z nich — prawdopodobnie jesz dwukrotnie kalorie i tłuszcz, a nawet o tym nie wiesz. Podczas gdy może być w stanie uciec z jedzenia cukru na śniadanie, po prostu będzie czuć się głodny ponownie w ciągu dwóch godzin — również podwajając swoje szanse przejadania się bardziej rafinowany cukier później w ciągu dnia.