te ćwiczenia ukierunkowane na talię.

Joga

w kontrolowanej grupie badawczej kobiet z otyłością brzuszną, 12 tygodni intensywnego programu jogi znacznie poprawiło stan zdrowia uczestników badania. Joga obniżyła również obwód talii tych, którzy uczestniczyli.

joga może być szczególnie skuteczna w przycinaniu talii, ponieważ oprócz spalania kalorii pomaga radzić sobie ze stresem. Rozpocznij jogę pod nadzorem instruktora lub Kontynuuj trening jogi w domu.

deski

deski działają na mięśnie brzucha, a także mięśnie otaczające rdzeń i wspomagające zdrową postawę.

zacznij w pozycji pushup z rękami po bokach i stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Pomocne może być wykonanie tego ćwiczenia na cienkiej macie do jogi lub innej stabilnej, amortyzowanej powierzchni.

wydech, unieś ciało przedramionami tak, abyś był równoległy do podłogi. Spróbuj ustabilizować swój rdzeń, utrzymując pozycję tak długo, jak to możliwe, biorąc wolne oddechy. Uważaj, aby nie trzymać stresu tej pozy w szyi lub kolanach — to twój rdzeń powinien wspierać pełną wagę.

wypróbuj to ćwiczenie w odstępach co 30 sekund, minuty lub więcej, jeśli możesz to zrobić, pracując do wielu zestawów i dłużej.

standy ukośne crunch

standy ukośne crunch działa na mięśnie po bokach. Tonowanie tych mięśni może dać mocniejsze, przycinanie talii.

Zacznij wstawać, używając opcjonalnej wagi 5 lub 10 funtów. Stabilizując lewe ramię, dotykając głowy, powoli opuszczaj prawe ramię, podczas gdy stabilizujesz rdzeń. Staraj się nie poruszać biodrami w ogóle, gdy rozciągasz się w kierunku podłogi.

po kilku powtórzeniach tego ruchu przełącz się na przeciwną stronę. Jest to świetna alternatywa dla tradycyjnych chrupnięć, jeśli masz ból pleców lub trudne leżenie na podłodze.

trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

ćwiczenie HIIT może być bardziej skuteczne niż tradycyjne cardio w obniżaniu tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej. Ten rodzaj ćwiczeń sercowo-naczyniowych obejmuje krótkie okresy „intensywności”, takie jak sprint, jazda na rowerze lub bieganie, a następnie rozpiętości aktywności o niższej intensywności, podczas gdy tętno pozostaje przyspieszone.

aby wypróbować HIIT, użyj bieżni. Określ ustawienie maksymalnej intensywności na bieżni i ustawienie „odpoczynku”, które sprawia wrażenie 60 procent wysiłku.

po rozgrzaniu celuj w 30-sekundowe przyrosty najwyższego ustawienia, przesunięte o 60 do 90 sekund ustawienia niższej intensywności. Eksperymentuj z długością czasu, w którym podtrzymujesz swoją wyższą intensywność, zawsze powracając do „odpoczynku”.”

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.