como a dieta cetogênica, saúde intestinal e boxe, o jejum intermitente é uma tendência de saúde que tem crescido em popularidade ao longo dos últimos anos.Se não estiver familiarizado, o jejum intermitente envolve janelas específicas de alimentação e abstinência de alimentos, normalmente utilizando o método 16/8 que descreve um período de alimentação de oito horas e 16 horas de jejum. As pessoas favorecem este plano dietético para melhorar a saúde e perda de peso, porque ao invés de restringir o que você come, é um conjunto de diretrizes para quando você pode comer, Healthline explica. Dito isso, é importante lembrar que você não deve encher sua janela de comer com toneladas de comida de plástico, porque, bem, isso pode sair pela culatra.

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Se você está pensando em pular sobre o jejum intermitente onda, você pode estar se perguntando como trabalhar fora e cai na mistura. É seguro treinar enquanto jejua? Eu desmaia? Há benefícios em trabalhar em jejum? Pensei que carregar carboidratos era ideal para fazer exercício. Vamos vasculhar tudo lá em baixo. É claro que você poderia estar curioso sobre exercícios em jejum porque o casal mais forte de Hollywood — J. Lo e A. Rod — também anunciaram que eles estão tentando “fazer exercício”, relatórios de Saúde Das Mulheres. Dito isso, todos sabem que não devem necessariamente fazer algo só porque sua celebridade favorita está fazendo isso, então aqui está o furo sobre jejum intermitente e fitness.

em primeiro lugar, é importante conhecer o seu corpo – por isso, se você foi ao ginásio depois de faltar ao almoço e não funcionou para você, saiba que está tudo bem e exercícios de jejum pode não ser para você. Mas se você é uma pessoa que pode lidar com exercícios de estômago vazio, então você deve saber que há sérios benefícios para ele. Porquê?

de acordo com o meio:

torna-se mais sensível à insulina e permite que a hormona do crescimento humana o ajude a queimar gordura e a aumentar os músculos.Mas antes de começarmos a falar de insulina e outras grandes ideias, vamos rebobinar por um segundo: como um lembrete, o corpo humano usa carboidratos armazenados — conhecidos como glicogênio — para o exercício de combustível, quer você esteja em um ginásio levantando pesos ou fora de clocking milhas, de acordo com a Queima Diária. Mas se seu corpo ficar sem reservas de glicogênio-como, por exemplo, durante um rápido-ele naturalmente se transforma em outras coisas, como gordura, para queimar como combustível. Enquanto isso soa como uma grande gordura ardente de notícias, woohoo! — há uma advertência: o corpo também tende a quebrar a proteína (também conhecida como proteína). quando as reservas de glicogénio ficam muito baixas, a queimadura diária avisa. Então, enquanto podes estar a queimar gordura, os teus músculos também podem estar a sair pela porta.

algumas outras vantagens dos treinos em jejum incluem a prevenção da indigestão e a potencial reciclagem de si mesmo para sentir menos fome, observa Men’s Journal, que advertiu sobre alguns negativos também, especificamente não ser capaz de treinar com a intensidade que você pode esperar e uma fome esmagadora que compromete o foco em seu treinamento. Como na maioria das coisas, há uma ciência para trabalhar em jejum. Uma coisa que você pode querer pensar sobre a duração do seu jejum de treino, nutricionista Christopher Shuff disse Healthline’:

” Trabalhar fora antes que a janela é o ideal para quem tem bom desempenho durante o exercício com o estômago vazio, enquanto que, durante a janela é mais adequado para alguém que não gosta de fazer exercício com o estômago vazio e também quer capitalizar postworkout nutrição”, explica ele. Para desempenho e recuperação, Shuff diz Durante é a melhor opção.

Healthline acrescenta que você pode exercer com segurança durante um exercício em jejum mantendo super hidratada e, em última análise, ouvir o seu corpo se você começar a sentir fraqueza ou tonturas.

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