esta é a sua dica de treinamento rápido, uma chance de aprender a trabalhar mais inteligente em apenas alguns momentos para que você possa começar direito ao seu exercício.

Considerando que o corpo humano tem mais de 600 músculos, é compreensível se alguns voarem abaixo do seu radar. Um destes músculos desconhecidos e pouco apreciados é o sartorius. Afinal, este músculo Fino, Tipo Fita, da perna não é particularmente forte ou o principal condutor de qualquer acção. Na verdade, é um “sinérgico”, sempre trabalhando em conjunto com outros músculos para produzir movimento. Mas é exactamente por isso que deves dar-lhe mais amor no teu programa de treino. Fortalecer o sartorius pode torná-lo um melhor colega de trabalho, aumentando o seu poder e desempenho em quase tudo o que você faz.

subscrição do MVP men's health
Clique aqui para se juntar para ainda mais exclusivo fitness e conteúdo de saúde.
Saúde do homem

O maior músculo do corpo humano, o sartorius, também tem a distinção do cruzamento de duas articulações, o acondicionamento de fora de cada quadril para o interior de cada joelho. Na articulação do quadril, o sartorius ajuda com flexão, rotação externa e o sequestro da perna. No joelho, é igualmente útil, flexionando a articulação e girando a perna para dentro.

músculo sartorius, ilustração
uma renderização do músculo sartorius.
SEBASTIAN KAULITZKI/SCIENCE PHOTO LIBRARYGetty Imagens

Uma combinação desses movimentos, é o que permite-lhe sentar-se em uma cruzada de pernas de posição, como uma velha alfaiates—é por isso que o sartorius, também é às vezes chamado de “o alfaiate do músculo.”Mas mais importante, esses movimentos são o que te permitem andar, correr, agachar-te, escalar e mergulhar em todas as direções. De facto, cada vez que usas as pernas, o teu sartorius começa a mexer-se, e é por isso que o reforço do músculo pode ser tão bom para, bem, quase todos os movimentos inferiores do corpo imagináveis.

este conteúdo é importado de {embed-name}. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.

a Sua jogada: Você já trabalha a sartorius, sempre que você executar um exercício que requer que você flexione os quadris ou joelhos, mas os seus treinos provável negligência duas de suas outras ações—abdução de quadril (movimento para longe da linha média do corpo) e rotação externa—portanto, incidir sobre aqueles com exercícios como o crossover step up, banda de resistência caranguejo pé, e glúteos pontes com a subtração.

e não se esqueça de enrolar espuma e esticar os seus flexores da anca, incluindo o seu sartorius, uma vez terminado. Se você tem dor nas costas, aperto nestes músculos pode ser o que está causando isso.

este conteúdo é criado e mantido por terceiros, e importado para esta página para ajudar os utilizadores a fornecer os seus endereços de E-mail. Você pode ser capaz de encontrar mais informações sobre este e conteúdo semelhante em piano.io

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.