se está a tentar perder peso, o pequeno-almoço é um óptimo lugar para começar a alterar os seus hábitos alimentares. Um prato cheio de batatas fritas, bacon, biscoitos e molho grosso pode saber bem, mas não é bom para ti. Até os alimentos de pequeno-almoço que possam pensar serem saudáveis, como iogurte e cereais, estão a sabotar a vossa dieta. Evite os seguintes alimentos para se manter saudável.

sanduíches de pequeno-almoço congeladas

podem parecer convenientes … mas sanduíches de pequeno-almoço congelados não são uma opção saudável. | MikeyGen73/ iStock / Getty Images Plus

Don’t think you’re doing any favors by skipping fast food breakfast sandwiches and sticking to what’s in your freezer. A maioria das entradas de pequeno-almoço congeladas vêm pré-carregadas com muito mais sal e açúcar do que o necessário — e eles não são muito nutritivos.

considere fazer o seu próprio sanduíche de pequeno-almoço usando ingredientes frescos e saudáveis como pão integral de grão e proteína magra (talvez ovos, peru ou ambos). Até podes juntar a sanduíche na noite anterior, metê-la no frigorífico e aquecê-la à saída.Iogurte com fruta na parte inferior

Cuidado com o elevado teor de açúcar no iogurte aparentemente saudável. /Hanhanpeggy/ iStock / Getty Images Plus

the fruit on the bottom of even the healest yogurt comes coated in added sugar-it’s how they extend the product’s shelf life. Quando se trata de alimentos processados, iogurte grego pode ser extremamente saudável. No entanto, fique longe até mesmo das variedades sem sabor. Comece com iogurte grego simples e adicione frutas frescas para dar ao seu café da manhã um impulso de fibra e proteína sem a sobrecarga de açúcar. Você pode até adicionar um pouco de mel para um pouco de doçura extra (mas não muito!).

Bagels

Bagels estão cheios de calorias vazias. /Caelmi/iStock / Getty Images

um dos seus grampos favoritos para o pequeno-almoço realmente não pertence à sua despensa afinal de contas. Os Bagels não têm muita nutrição para as suas calorias. Health.com admite. Eles não são terríveis — mas eles são extremamente baixos em proteínas e fibras, que são componentes importantes de qualquer nutritivo, pequeno-almoço de enchimento. A sério, são só Dispensadores de açúcar em forma de donut, podes fazer melhor.Tente uma torrada inteira com manteiga de Amêndoa, Abacate ou iogurte grego em vez de um bagel coberto com queijo creme.

waffles congeladas

Waffles podem parecer bons … mas não podem mantê-lo cheio até a hora do almoço. / Ron Orman Jr / iStock / Getty Images Plus

Some foods are relatively low in sodium, sugar, and fat — but they are unhealthy in a different way. Waffles congeladas, por exemplo, são uma escolha terrível de pequeno-almoço por si só. Como muitos alimentos congelados, estas guloseimas amigáveis com Torradeiras simplesmente não têm a fibra e a proteína que você precisa para que eles possam contar como uma refeição de enchimento. Além disso, adicionar manteiga, xarope e pepitas de chocolate no topo ainda não adiciona nada benéfico para o seu café da manhã.Pode melhorar um pequeno-almoço à base de waffles com manteiga de noz e fruta fresca.Farinha de aveia instantânea com sabor

farinha de aveia é super saudável … antes de se adicionar açúcar e sabores artificiais, é claro. | Mizina/iStock / Getty Images Plus

Even processed oatmeal is made with real oats-but that doesn’t necessarily mean they’re all good for you. Nem todas as papas de aveia embaladas estão fora dos limites — apenas as com sabor, principalmente. O HuffPost sugere ficar longe de marcas que usam conservantes e cores artificiais e sabores. Em vez de alcançar pacotes aromatizados de açúcar (com algumas aveia misturada), escolher simples (geralmente rotulado “original”) papas de aveia e adicionar sua própria fruta e adoçantes após cozinhar.

cereais para pequeno-almoço

já não precisa de um nível elevado de açúcar antes da sala de aula. /Bhofack2/iStock / Getty Images

Cereal is convenient. Demora tudo menos 30 segundos para despejar uma porção (ou duas) de cacau em uma tigela e começar a engolir. Infelizmente, é apenas mais um alimento de conveniência contaminado por processamento pesado. A Healthline diz que, embora muitos cereais de pequeno-almoço são fortificados com vitaminas essenciais, a maioria são ricos em açúcares adicionados.Despeje um destes cereais mais saudáveis na sua tigela (desculpe, Folhados de cacau) para reduzir o teor de açúcares refinados e evitar desejos de comida de plástico mais tarde.Pastelaria de torradeira | MSPhotographic/iStock/Getty Images

provavelmente já sabe que as Pop-Tarts são a melhor desculpa para comer sobremesa ao pequeno-almoço. Não ajuda que o painel de dados nutricionais lista todos os valores para uma massa quando cada pacote tem dois deles — você provavelmente tem comido o dobro das calorias e gordura e nem sabia disso. Enquanto você pode ser capaz de se safar com a ingestão de açúcar para o café da manhã, você só vai sentir fome novamente em duas horas — também dobrando suas chances de comer mais açúcar refinado mais tarde no dia.

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