Os homens comem mais carne e o pão, do que as mulheres. Isto pode parecer estereotipado, mas é verdade. Um estudo recente descobriu que homens e mulheres realmente comem de forma diferente. Enquanto os homens são mais propensos a escolher carne vermelha, aves e pão, as mulheres são mais propensos a comer frutas e legumes. O que significa isto para a saúde dos homens?Embora haja benefícios para a saúde ao comer carne e aves de capoeira, uma dieta sem frutas e legumes pode significar que os homens não têm alguns nutrientes essenciais para a saúde geral.

benefícios de uma dieta masculina

uma dieta masculina não é assim tão má. Há alguns benefícios para a saúde de comer uma dieta rica em carne vermelha e aves de capoeira. Um dos benefícios mais óbvios da carne é a proteína, mas mais importante, proteínas completas. As proteínas animais são o único ponto de paragem para proteínas completas, que são macronutrientes essenciais que promovem o crescimento e a reparação das células, a digestão e a produção de hormonas.

A maior parte da carne vermelha também é elevada em zinco, que suporta o sistema imunitário, saúde da próstata, níveis de testosterona e saúde sexual geral. O ferro também é encontrado na carne, que aumenta a formação de hemoglobina e melhora a função muscular. O que é mau numa dieta masculina?As dietas com elevado teor de carne e queijo contêm grandes quantidades de gorduras saturadas. As gorduras saturadas aumentam o colesterol e podem aumentar o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.

além da carne, os homens são mais propensos a comer pão do que as mulheres. Enquanto os pães integrais podem oferecer hidratos de carbono complexos densos em nutrientes, os produtos cozidos ricos em açúcar, como pão branco ou pães doces, são considerados hidratos de carbono simples. Carboidratos simples são quebrados no corpo rapidamente para ser usado para a energia, mas falta vitaminas, minerais e fibras, oferecendo muito pouco valor nutricional. Quaisquer hidratos de carbono em excesso não utilizados para converter energia em glicogénio e são armazenados como gordura.

que nutrientes faltam aos homens?Embora a dieta masculina não seja tão ruim, há alguns nutrientes essenciais que os homens tendem a perder em mais do que as mulheres. Por quê? Porque os homens são menos propensos a incorporar frutas e vegetais suficientes em suas dietas.

estes são os cinco principais nutrientes que os homens mais frequentemente perdem. É claro que isso não se aplica a todos os homens, mas é baseado em pesquisa que nos diz que os homens são mais propensos a comer carne e amidos, e menos propensos a consumir frutas e legumes.

fibra

fibra dietética é essencial para a saúde digestiva, mantendo um peso saudável e reduzindo o risco de diabetes e doença cardíaca. Quando a maioria das pessoas pensa em fibra, eles pensam em aliviar ou prevenir a constipação, mas tem muitos mais benefícios do que isso.

  • Regula o intestino e melhora, em geral, de entranhas de saúde
  • Reduz o colesterol
  • Controles de níveis de açúcar no sangue para pessoas com diabetes
  • Ajuda a manter ou atingir um peso saudável

Fibra é encontrada principalmente em frutas e legumes, folhas verdes, leguminosas e todo ganha. Alimentos de alta fibra incluem cenouras, pimentos, maçãs, bananas, feijão preto e aveia.

ácidos gordos ómega-3

ácidos gordos ómega-3, também chamados ácidos gordos poli-insaturados, são gorduras essenciais que o organismo não pode criar e, portanto, necessita de obter a partir dos alimentos. Estes ácidos gordos são cruciais para a função cerebral e podem ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca. Os ácidos gordos ómega-3 são considerados anti-inflamatórios e podem diminuir o risco de doenças crónicas como a artrite, a asma e o cancro.

Omega-3 ácidos gordos encontram-se mais frequentemente em peixes como salmão, truta lacustre, sarda, arenque e atum. Elas também são encontradas em sementes de linho, nozes e vegetais verdes folhosos. Recomenda-se que tente consumir ácidos gordos ómega-3 através da dieta quando possível, mas também pode obter estas gorduras saudáveis a partir de suplementos de óleo de peixe.

potássio

potássio é um mineral essencial para a contração muscular e regulação da pressão arterial porque pode neutralizar o sódio no corpo. Uma dieta rica em potássio pode ter os seguintes benefícios.

  • Reduzir a hipertensão
  • reduzir a pressão arterial
  • Reduzir o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e cancro
  • Promover uma digestão saudável

Potássio é encontrado em bananas, abacates, nozes, frutas cítricas, folhas verdes, batatas e leite. Os alimentos a ferver podem diminuir a sua quantidade de potássio, por isso consulte um nutricionista se tiver dúvidas sobre como preparar alimentos de alto potássio.

magnésio

o magnésio é um mineral essencial para uma pressão arterial saudável, ossos fortes e saúde cardíaca. O magnésio é considerado um anti-inflamatório e pode ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca, diabetes e cancro. As deficiências em magnésio parecem aumentar o risco de osteoporose.

os alimentos ricos em magnésio incluem feijão preto, ervilhas, soja, cereal de grão inteiro, verduras folhosas, nozes e sementes.

antioxidantes

antioxidantes protegem o organismo de moléculas prejudiciais chamadas radicais livres e podem prevenir cancro, degeneração macular e algumas doenças relacionadas com a artrite. Os antioxidantes incluem algumas vitaminas, minerais e flavonóides.

as melhores fontes de antioxidantes são frutas e produtos hortícolas. De acordo com os Centros De Controle de doenças, o adulto médio deve consumir 1½ a 2 xícaras de frutas e 2 a 3 xícaras de legumes por dia.

embora uma dieta rica em carne vermelha e aves de capoeira possa ajudar os homens a consumir proteínas completas suficientes, estes alimentos devem ser emparelhados com frutas, legumes, grãos inteiros e nozes diárias. Certificar-se de que você consome uma dieta equilibrada e saudável irá garantir que você está recebendo todos os nutrientes necessários para uma boa saúde.

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