dacă încerci să slăbești, micul dejun este un loc minunat pentru a începe să-ți schimbi obiceiurile alimentare. O farfurie plină cu cartofi prăjiți, slănină, biscuiți și sos gros ar putea avea un gust bun, dar nu este bine pentru tine. Chiar și alimentele pentru micul dejun pe care le — ați putea crede sănătoase — cum ar fi iaurtul și cerealele-vă sabotează dieta. Evitați următoarele alimente pentru a rămâne sănătoși.

sandvișuri congelate pentru micul dejun

pot părea convenabile … dar sandvișurile congelate pentru micul dejun nu sunt o opțiune sănătoasă. / MikeyGen73 / iStock / Getty Images Plus

nu credeți că vă faceți vreun favor sărind peste sandvișurile de mic dejun fast-food și lipiți de ceea ce este în congelator. Majoritatea intrărilor congelate pentru micul dejun sunt preîncărcate cu mult mai multă sare și zahăr decât este necesar-și nu sunt foarte hrănitoare.

luați în considerare să vă faceți propriul sandviș pentru micul dejun folosind ingrediente proaspete și sănătoase, cum ar fi pâinea integrală și proteinele slabe (poate ouă, curcan sau ambele). Puteți chiar să puneți sandwich – ul împreună cu o seară înainte, să-l lipiți în frigider și să-l reîncălziți când ieșiți pe ușă.

iaurt cu fructe pe fund

aveți grijă la conținutul ridicat de zahăr din iaurtul aparent sănătos. / Hanhanpeggy / iStock / Getty Images Plus

fructele de pe fundul celui mai sănătos iaurt sunt acoperite cu zahăr adăugat — așa prelungesc durata de valabilitate a produsului. Când vine vorba de alimente procesate, iaurtul grecesc poate fi extrem de sănătos. Cu toate acestea, stați departe chiar și de soiurile aromate fără fructe. Începeți cu iaurt grecesc simplu și adăugați fructe proaspete pentru a oferi micului dejun un impuls de fibre și proteine fără supraîncărcarea zahărului. Puteți adăuga chiar și puțină miere pentru puțină dulceață suplimentară (dar nu prea mult!).

covrigi

covrigi sunt pline de calorii goale. / Caelmi / iStock / Getty Images

una dintre capsele dvs. preferate pentru micul dejun într-adevăr nu aparține în cămară până la urmă. Covrigii nu au prea multă nutriție pentru caloriile lor, Health.com recunoaște. Nu sunt groaznice — dar sunt extrem de sărace în proteine și fibre, care sunt componente importante ale oricărui mic dejun nutritiv. Într-adevăr, sunt doar dozatoare de zahăr în formă de gogoașă — puteți face mai bine.

încercați niște pâine prăjită cu cereale integrale cu unt de migdale, avocado sau iaurt grecesc în loc de un covrig acoperit cu cremă de brânză.

vafe congelate

vafele pot arăta bine … dar s-ar putea să nu vă țină sătul până la prânz. Ron Orman Jr / iStock / Getty Images Plus

unele alimente sunt relativ scăzute în sodiu, zahăr și grăsimi — dar sunt nesănătoase într-un mod diferit. Vafele congelate, de exemplu, sunt o alegere teribilă pentru micul dejun. La fel ca multe alimente congelate, aceste tratamente prietenoase cu prăjitorul de pâine pur și simplu nu au fibrele și proteinele de care aveți nevoie pentru ca acestea să fie considerate o masă de umplere. De asemenea, adăugarea de unt, sirop și chipsuri de ciocolată deasupra încă nu adaugă nimic benefic micului dejun.

s-ar putea să puteți îmbunătăți un mic dejun pe bază de vafe cu unt de nuci și fructe proaspete.

făină de ovăz instant aromatizată

făina de ovăz este super sănătoasă … înainte de a adăuga zahăr și arome artificiale, desigur. / Mizina / iStock / Getty Images Plus

chiar și făina de ovăz procesată este făcută cu ovăz real — dar asta nu înseamnă neapărat că toate sunt bune pentru tine. Nu toate fulgi de ovăz ambalate este în afara limitelor — doar cele aromate, cea mai mare parte. HuffPost sugerează să stați departe de mărcile care folosesc conservanți și culori și arome artificiale. În loc să ajungeți la pachete aromate de zahăr (cu niște ovăz amestecat), alegeți fulgi de ovăz simplu (de obicei etichetat „original”) și adăugați propriile fructe și îndulcitori după gătit.

cereale pentru micul dejun

nu mai aveți nevoie de un nivel ridicat de zahăr înainte de homeroom. / Bhofack2 / iStock/Getty Images

cerealele sunt convenabile. Este nevoie de toate, dar 30 secunde pentru a turna o portie (sau două) de pufuri de cacao într-un castron și începe chowing jos. Din păcate, este doar un alt aliment convenabil, afectat de prelucrarea grea. Healthline spune că deși multe cereale pentru micul dejun sunt îmbogățite cu vitamine esențiale, cele mai multe sunt bogate în zaharuri adăugate.

turnați una dintre aceste cereale mai sănătoase în castron (îmi pare rău, pufuri de cacao) pentru a reduce zaharurile rafinate și pentru a evita poftele nedorite de junk food mai târziu.

prăjitor de pâine produse de patiserie

Fă-ți o favoare și sări peste culoar prajitor de paine patiserie. / MSPhotographic / iStock / Getty Images

probabil știți deja Pop-tarte sunt cea mai bună scuză pentru a mânca desert pentru micul dejun. Nu ajută faptul că panoul de informații nutriționale listează toate valorile pentru o patiserie atunci când fiecare pachet are două dintre ele — probabil că ați mâncat dublu calorii și grăsimi și nici măcar nu ați știut-o. În timp ce s — ar putea să scăpați de consumul de zahăr la micul dejun, veți simți din nou foame în două ore-dublând, de asemenea, șansele de a mânca mai mult zahăr rafinat mai târziu în timpul zilei.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.