la fel ca dieta ketogenică, sănătatea intestinului și boxul, postul intermitent este o tendință de sănătate care a crescut în popularitate în ultimii ani.

dacă nu sunteți familiarizați, postul intermitent implică ferestre specifice de a mânca și de a se abține de la alimente, utilizând de obicei metoda 16/8 care conturează o perioadă de mâncare de opt ore și un post de 16 ore. Oamenii favorizează acest plan alimentar pentru îmbunătățirea sănătății și a pierderii în greutate, deoarece, în loc să restricționeze ceea ce mănânci, este un set de linii directoare pentru momentul în care poți mânca, explică Healthline.

acestea fiind spuse, este important să vă amintiți că nu ar trebui să vă umpleți fereastra de mâncare cu tone de junk food, deoarece, ei bine, asta s-ar putea întoarce.

RELATED READ: de ce ar trebui să țineți evidența antrenamentelor dvs. într-un jurnal de fitness

dacă vă gândiți să săriți pe banda intermitentă De Post, s-ar putea să vă întrebați cum funcționează în amestec. Este sigur să antrenament în timp ce postit? Voi leșina? Există beneficii pentru a lucra în post? M-am gândit carb-o-încărcare a fost ideal pentru a lucra afară? Vom săpa prin toate acestea de mai jos.

desigur, ai putea fi curios despre antrenamentele postite, deoarece cel mai adaptat cuplu de putere de la Hollywood — J. Lo și A. Rod — au anunțat, de asemenea, că încearcă „cardio post”, rapoartele de sănătate ale femeilor. Acestea fiind spuse, toată lumea știe că nu ar trebui să facă neapărat ceva doar pentru că celebritatea lor preferată o face, așa că iată lingura despre postul intermitent și fitness.

în primul rând, este important să vă cunoașteți corpul — deci dacă ați mers la sală după ce ați sărit peste prânz și nu a funcționat pentru dvs., știți că este în regulă și antrenamentele postite ar putea să nu fie pentru dvs. Dar dacă sunteți o persoană care se poate ocupa de antrenamente pe stomacul gol, atunci ar trebui să știți că există beneficii serioase pentru aceasta.

de ce?

conform Medium:

deveniți mai sensibili la insulină și permiteți hormonului de creștere uman să vă ajute să ardeți grăsimi și să construiți mușchi.

dar înainte de a începe să vorbim despre insulină și alte idei mari, să ne întoarcem pentru o secundă: ca reamintire, corpul uman folosește carbohidrații depozitați — cunoscuți sub numele de glicogen — pentru a alimenta exercițiile fizice, indiferent dacă sunteți într-o sală de gimnastică ridicând greutăți sau în afara orelor de pontaj, potrivit Daily Burn. Dar dacă corpul tău ar rămâne fără rezerve de glicogen — cum ar fi, să zicem, în timpul unui post — se transformă în mod natural în alte lucruri, cum ar fi grăsimea, pentru a arde drept combustibil.

în timp ce acest lucru sună ca o veste mare — arderea grasimilor, woohoo! – există o avertizare: organismul tinde, de asemenea, să descompună proteinele (aka. musculare) când rezervele de glicogen devin prea mici, avertizează arderea zilnică. Deci, în timp ce s-ar putea să arzi grăsime, mușchiul tău ar putea ieși și pe ușă.

alte câteva avantaje ale antrenamentelor postite includ prevenirea indigestiei și potențialul de recalificare a propriei persoane pentru a se simți mai puțin foame, notează Men ‘ s Journal, care a avertizat și despre unele negative, în special faptul că nu te poți antrena la intensitatea la care te-ai putea aștepta și o foame copleșitoare care compromite concentrarea asupra antrenamentului.

ca și în cazul majorității lucrurilor, există o știință pentru a lucra postit. Un lucru la care ați putea dori să vă gândiți este momentul antrenamentului dvs. postit, a declarat dieteticianul înregistrat Christopher Shuff pentru Healthline:

„antrenamentul înainte de fereastră este ideal pentru cineva care se comportă bine în timpul exercițiului pe stomacul gol, în timp ce în timpul ferestrei este mai potrivit pentru cineva căruia nu îi place să facă mișcare pe stomacul gol și dorește, de asemenea, să valorifice nutriția post-antrenament”, explică el. Pentru performanță și recuperare, Shuff spune în timpul este cea mai bună opțiune.

Healthline adaugă că vă puteți exercita în siguranță în timpul unui antrenament postit, menținând super hidratat și, în cele din urmă, ascultându-vă corpul dacă începeți să simțiți slăbiciune sau amețeli.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.