de ani de zile, cercetătorii și antreprenorii din domeniul sănătății studiază îmbătrânirea până la nivel celular pentru a vedea dacă este posibil să încetinească, să oprească sau chiar să inverseze factorii care influențează modul în care îmbătrânirea ne afectează. Acum, descoperirile lor au potențialul de a zdruncina tot ceea ce credeam că știm despre îmbătrânire — dar întrebarea arzătoare rămâne: putem schimba de fapt modul în care îmbătrânim?

în cultura noastră, am remarcat întotdeauna repere majore în funcție de vârstă — votarea la 18 ani, permisiunea legală de a bea la 21 de ani și retragerea la 65 de ani (sau cam așa ceva). Toate acestea se bazează pe cât timp ai fost în viață și, desigur, asta nu poate fi schimbat. Dar vârsta noastră cronologică nu explică modul în care interpretăm sau simțim acest număr. Pentru mulți, 40 este noul 30, iar 60 este noul 40. O mare parte din această schimbare de mentalitate poate fi atribuită domeniului în continuă expansiune al cercetării îmbătrânirii și potențialului său infinit perceput. „Există o ipoteză că, dacă poți manipula procesul de îmbătrânire, ai putea preveni dezvoltarea bolilor cronice și ai face oamenii să trăiască mai mult și mai sănătoși”, spune Marie A. Bernard, MD, director adjunct al Institutului Național pentru îmbătrânire la Institutele Naționale de sănătate. „Aceasta este o dezvoltare interesantă de când mi-am început cariera medicală în anii 1980”, adaugă ea.

cealaltă evoluție este că unii oameni de știință de astăzi sunt mai puțin interesați de data de pe Certificatul de naștere decât sunt într-un marker diferit: vârsta biologică. Vârsta biologică este o măsurătoare care, în loc să urmărească ani, analizează semnele chimice de pe ADN care arată modul în care sistemele noastre biologice îmbătrânesc de fapt. „Oamenii sunt foarte diversi în ceea ce privește ratele lor de îmbătrânire. Nivelul pe care o persoană îl atinge cu 50 de ani, altul poate să nu atingă până la 60 de ani”, explică Morgan Levine, Ph.D., profesor asistent de patologie la școala de Medicină Yale. Ea este, de asemenea, șefa bioinformaticii la Elysium Health, o companie de științe ale vieții recunoscută cu emblema noastră de inovare GH pentru angajamentul său față de rigoarea științifică și cercetare. Deci, adevărata întrebare este, cum putem schimba vârsta noastră biologică?

Noi Domenii de cercetare

creșterea epigeneticii (un domeniu complex de studiu care examinează modificările specifice ale activității genelor) și identificarea vârstei biologice au fost considerate de unii drept Sfântul Graal în înțelegerea modului în care îmbătrânim. „Anterior, am presupus că genomul, întreaga noastră bibliotecă de ADN, nu s-a schimbat de-a lungul vieții unei persoane. Acest lucru s — a dovedit greșit-poate fi modificat de mediu”, spune Elaine Chin, MD, fondator și director medical la Executive Health Center și autor al Lifelines: Deblocați secretele telomerilor dvs. pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă.

oamenii de știință au identificat acum biomarkeri (modificări chimice) în ADN-ul unui individ care corespund îmbătrânirii. Aceste modificări pot ajuta la prezicerea cât de bine veți îmbătrâni, cât timp veți trăi și chiar dacă aveți un risc crescut de boli cronice.

instrumente robuste de sănătate

în ultimul deceniu, oamenii de pretutindeni au beneficiat de influența tehnologiei asupra sănătății — de la trackere purtabile și ceasuri inteligente care monitorizează activitatea, ritmul cardiac și somnul până la kituri de testare care oferă informații despre strămoși, microbiom intestinal și fertilitate.

o nouă categorie de teste la domiciliu este acum în curs de dezvoltare, care merge dincolo de strămoși pentru a evalua îmbătrânirea și mai mult. Timp de aproximativ un an, Levine a lucrat cu Elysium Health pentru a crea Index, un test la domiciliu care evaluează peste 100.000 de biomarkeri epigenetici pe ADN-ul unei persoane. Ca și în cazul altor truse, tot ce faceți este să furnizați o probă de salivă. Patru până la șase săptămâni mai târziu, veți primi raportul dvs., în care veți afla rata cumulativă de îmbătrânire și veți afla dacă vârsta dvs. biologică este mai veche sau mai mică decât numărul de pe permisul de conducere. „Aproximativ 68% dintre oameni vor avea o vârstă biologică în termen de cinci ani de la vârsta lor cronologică, dar puteți găsi și persoane care sunt cu un deceniu sau mai în vârstă sau mai tinere”, explică ea. Cel mai important lucru de reținut este că, dacă rata de îmbătrânire biologică este mai mică de una, îmbătrânești mai lent decât anii reali.

sfidează-ți vârsta

deci, ce face cineva cu aceste informații? Potrivit cercetătorilor, preia conducerea. „Mai mult de 90% din longevitatea noastră în ceea ce privește durata de viață și durata de sănătate — anii sănătoși de viață — este determinată de mediul nostru, nu de genetică”, subliniază Eric Verdin, MD, președinte și CEO al Buck Institute for Research on Aging.

„ceea ce mănânci, ceea ce bei, cât de bine dormi și calitatea relațiilor tale au un impact real.”Dacă vedeți loc pentru îmbunătățiri în vârsta dvs. biologică, gândiți-vă la aceasta ca la o șansă de a vă reevalua alegerile. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele a căror vârstă biologică este mult mai veche decât vârsta lor cronologică. Pe de altă parte, o vârstă biologică mai mică ar putea servi drept validare și întărire a practicilor dvs. actuale.

în timp ce cercetătorii în vârstă încă identifică ajustări dovedite care pot mișca acul, o serie de comportamente sunt adesea legate de o vârstă biologică mai mică. Acestea includ să mănânci bine, să dormi suficient, să faci exerciții fizice, să nu fumezi și să eviți prea mult alcool.

„cercetătorii nu au încă o intervenție definitivă pentru îmbătrânire”, spune dr.Bernard. Dar oamenii pot apela la opțiuni de stil de viață acționabile. Și în timp ce intrarea în obiceiuri bune la o vârstă cronologică mai tânără este cea mai bună, ea subliniază că nu este niciodată prea târziu pentru a începe.

90% longevitatea noastră este determinată de mediu.

Good Housekeeping a raportat, de asemenea, noi suplimente susținute de știință care depășesc nutriția standard, cum ar fi baza Elysium, care este concepută pentru a crește nivelul de NAD+ (o coenzimă critică care scade pe măsură ce îmbătrânim).

Dr.Verdin spune că una dintre cele mai mari schimbări pozitive pentru a reduce deteriorarea este să faci mai multă activitate fizică. Chiar și 20 de minute de exerciții pe zi (mersul pe jos contează!) vă poate îmbunătăți dramatic sănătatea.

prioritizează îngrijirea de încredere

cunoașterea vârstei biologice poate fi o resursă excelentă pentru preluarea controlului, dar nu ar trebui să înlocuiască îngrijirea medicală. Același lucru este valabil pentru toate kiturile de acasă. „Un fals sentiment de securitate poate fi o problemă larg răspândită cu aceste produse”, avertizează Matthew J. Ferber, Ph.D., director al Laboratorului Mayo Clinic GeneGuide. Indiferent dacă faceți screening pentru gena BRCA sau evaluați sănătatea inimii, chiar și veștile bune nu înseamnă că aveți risc zero. De asemenea, este vital să ne amintim că rezultatele acestor instrumente nu ar trebui să anuleze recomandările medicale bazate pe vârstă sau testele administrate de medic. Chiar dacă vârsta biologică este mai mică decât vârsta cronologică, ar trebui să obțineți un frotiu Papanicolau la fiecare trei ani de la vârsta de 21 de ani, mamografii anuale începând de la vârsta de 40 de ani (în funcție de factorii de risc) și proiecții colorectale începând cu 45 de ani.

ce urmează?

Dr. Verdin își imaginează un viitor în care testele bazate pe biomarker vor deveni parte a vizitelor regulate la medic și vor crea un sentiment de împuternicire. „Îmbătrânirea în sine este un factor de risc pentru o serie întreagă de afecțiuni precum atac de cord, accident vascular cerebral, anumite tipuri de cancer, boala Alzheimer și boala Parkinson”, spune el. Dacă am putea identifica riscul înainte ca un eveniment major să aibă loc, l-am putea preveni? Aceasta este următoarea întrebare la care cercetătorii lucrează pentru a răspunde.

4 moduri în care puteți lucra pentru a pune timpul de partea dvs.

  • petreceți 20 de minute afară. Stresul poate afecta toate aspectele vieții, inclusiv sănătatea celulară. Noi cercetări sugerează că petrecerea timpului în natură în fiecare zi poate reduce hormonii de stres cu peste 20% pe oră. Indiferent dacă vă plimbați în parc sau stați în curtea din spate, veți obține beneficiile unei „pilule naturale” zilnice.”
  • reduceți temperatura pe timp de noapte. Peste o treime dintre noi nu avem suficient ochi închiși, iar efectele depășesc senzația de oboseală-un studiu a constatat că doar o noapte de privare de somn ar putea avea un impact negativ asupra îmbătrânirii biologice. Scopul de a amâna timp de șapte până la opt ore pe noapte, păstrând dormitorul dvs. la mijlocul până la 60 de ani. temperaturile mai reci vă pot ajuta să vă opriți și să dormiți bine.
  • creion într-o plimbare vioaie. Mutarea timp de 30 de minute pe zi vă poate ajuta să vă radeți aproape un deceniu de la vârsta biologică. Un studiu a constatat că adulții foarte activi au avut un avantaj de îmbătrânire de nouă ani față de persoanele sedentare și unul de șapte ani față de cei care au fost moderat activi.
  • mănâncă pește de două ori pe săptămână. O dietă mediteraneană, bogată în omega-3, a fost legată de rate mai mici de îmbătrânire. Nu ești fan al fructelor de mare? Concentrați-vă pe limitarea sodiului, a grăsimilor saturate și a zahărului adăugat și mergeți greu pe cereale integrale 100%, precum și fructe și legume. De asemenea, puteți obține omega-3 pe bază de plante din nuci, semințe de chia și semințe de in.

3 teste ADN la domiciliu pentru a încerca

Index

markeri de îmbătrânire
Index
sănătate Elysium elysiumhealth.com

$499.00

cui nu i-ar plăcea să învețe dacă sunt mai tineri sau mai în vârstă decât anii lor? Ceea ce afli poate fi motivant.

exclusiv: obține 15% off Index cu codul GHINDEX20 sau o lună gratuit de bază atunci când vă abonați cu codul GHBASIS20.

strămoși + trăsături

markeri de strămoși
strămoși + trăsături
23andMeamazon.com

$99.00

dacă doriți să descoperiți mai multe despre moștenirea dvs., nu puteți greși cu kitul OG. Versiunea mai nouă oferă, de asemenea, informații despre sănătate.

GeneGuide

Markeri Genetici
GeneGuide
Mayo Clinichelix.com

$199.99

obțineți mai multă educație despre genetica dvs. și despre modul în care acestea vă pot afecta sănătatea — plus, primiți îndrumări de la experți medicali de vârf.

Înscrieți-vă la provocarea noastră de îmbătrânire 2020 pentru a afla mai multe despre a vă simți minunat pe măsură ce îmbătrâniți.

Nicole Saporita, Good Housekeeping InstituteSenior EditorNicole Saporita este redactor senior la Good Housekeeping, unde cercetează, scrie și raportează conținut original pentru Good Housekeeping Institute și alte câteva departamente, inclusiv Sănătate, Călătorii și familie.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.