acesta este sfatul dvs. rapid de antrenament, o șansă de a învăța cum să lucrați mai inteligent în doar câteva momente, astfel încât să puteți ajunge direct la antrenament.
având în vedere că corpul uman are mai mult de 600 de mușchi, este de înțeles dacă câțiva zboară sub radarul tău. Unul dintre acești mușchi necunoscuți, subapreciați este sartorius. La urma urmei, acest mușchi subțire, asemănător panglicii, nu este deosebit de puternic sau principalul motor al oricărei acțiuni. Într-adevăr, este un „sinergist”, care lucrează întotdeauna în concert cu alți mușchi pentru a produce mișcare.
dar tocmai de aceea ar trebui să-i dai mai multă dragoste în programul tău de antrenament. Consolidarea sartorius poate face un mai bun co-lucrător, creșterea puterea și performanța în doar despre tot ceea ce faci.
cel mai lung mușchi din corpul uman, sartorius se bucură, de asemenea, de distincția de a traversa două articulații, înfășurându-se din exteriorul fiecărui șold în interiorul fiecărui genunchi. La articulația șoldului, sartorius ajută la flexie, rotație externă și răpirea piciorului. La genunchi, este la fel de util, flexând articulația și rotind piciorul spre interior.
o combinație a acestor mișcări este ceea ce vă permite să stați într-o poziție cu picioarele încrucișate—ca un croitor de modă veche-motiv pentru care sartorius este uneori numit și „mușchiul croitorului.”Dar mai important, aceste mișcări sunt cele care vă permit să mergeți, să alergați, să vă ghemuiți, să urcați și să vă aruncați în toate direcțiile. De fapt, de fiecare dată când îți folosești picioarele, sartorius-ul tău intră în viteză, motiv pentru care întărirea mușchiului poate fi un avantaj pentru, ei bine, aproape orice mișcare inferioară a corpului imaginabilă.
mutarea ta: lucrezi deja la sartorius ori de câte ori efectuezi un exercițiu care necesită să—ți flexezi șoldurile sau genunchii, dar antrenamentele tale neglijează probabil două dintre celelalte acțiuni ale sale—răpirea șoldului (mișcarea departe de linia mediană a corpului) și rotația externă-așa că concentrează-te pe cei cu exerciții precum pasul încrucișat, banda de rezistență crab walk și punțile glute cu răpirea.
și nu uitați să vă rotiți spuma și să vă întindeți flexorii șoldului, inclusiv sartorius, odată ce ați terminat. Dacă aveți dureri de spate, senzația de strângere a acestor mușchi ar putea fi cea care o provoacă.