bărbații mănâncă mai multă carne și pâine decât femeile. Acest lucru ar putea suna ca stereotipuri, dar este adevărat. Un studiu recent a constatat că bărbații și femeile mănâncă de fapt diferit. În timp ce bărbații sunt mai predispuși să aleagă carne roșie, păsări de curte și pâine, femeile sunt mai predispuse să mănânce fructe și legume.

deci, ce înseamnă asta pentru sănătatea bărbaților?

deși există beneficii pentru sănătate pentru consumul de carne și păsări de curte, o dietă lipsită de fructe și legume poate însemna că bărbaților le lipsesc unii nutrienți cheie pentru sănătatea generală.

beneficiile unei diete bărbătești

o dietă bărbătească nu este deloc rea. Există câteva beneficii pentru sănătate pentru a mânca o dietă bogată în carne roșie și păsări de curte. Unul dintre beneficiile mai evidente ale cărnii este proteina, dar mai important, proteinele complete. Proteinele animale sunt singurul ghișeu unic pentru proteinele complete, care sunt macronutrienți esențiali care promovează creșterea și repararea celulelor, digestia și producția de hormoni.

majoritatea cărnii roșii este, de asemenea, bogată în zinc, care susține sistemul imunitar, sănătatea prostatei, nivelurile de testosteron și sănătatea sexuală generală. Fierul se găsește și în carne, care stimulează formarea hemoglobinei și îmbunătățește funcția musculară.

ce este rău la o dietă bărbătească?

dietele bogate în carne și brânză conțin cantități mari de grăsimi saturate. Grăsimile saturate cresc colesterolul și vă pot crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

pe lângă carne, bărbații sunt mai predispuși să mănânce pâine decât femeile. În timp ce pâinea integrală poate oferi carbohidrați complexi cu densitate nutritivă, produsele coapte bogate în zahăr, cum ar fi pâinea albă sau pâinea dulce, sunt considerate carbohidrați simpli. Carbohidrații simpli sunt descompuși rapid în organism pentru a fi folosiți pentru energie, dar nu au vitamine, minerale și fibre, oferind o valoare nutritivă foarte mică. Orice exces de carbohidrați care nu sunt utilizați pentru energie se transformă în glicogen și sunt depozitați ca grăsimi.

ce nutrienți lipsesc bărbații?

în timp ce dieta bărbătească nu este deloc rea, există câteva substanțe nutritive cheie pe care bărbații tind să le rateze mai mult decât femeile. De ce? Deoarece bărbații sunt mai puțin susceptibili să încorporeze suficiente fructe și legume în dietele lor.

acestea sunt primele cinci substanțe nutritive pe care bărbații le ratează cel mai frecvent. Desigur, acest lucru nu se aplică tuturor bărbaților, dar se bazează pe cercetări care ne spun că bărbații sunt mai predispuși să mănânce carne și amidon și mai puțin probabil să consume fructe și legume.

fibre

fibrele dietetice sunt esențiale pentru sănătatea digestivă, menținerea unei greutăți sănătoase și scăderea riscului de diabet și boli de inimă. Când majoritatea oamenilor se gândesc la fibre, se gândesc la ameliorarea sau prevenirea constipației, dar are mult mai multe beneficii decât atât.

  • reglează mișcările intestinale și îmbunătățește sănătatea generală a intestinului
  • scade colesterolul
  • controlează nivelul zahărului din sânge pentru persoanele cu diabet
  • ajută la menținerea sau atingerea unei greutăți sănătoase

fibrele se găsesc în principal în fructe și legume proaspete, verdeață cu frunze, leguminoase și câștiguri întregi. Alimentele bogate în fibre includ morcovi, ardei, mere, banane, fasole neagră și ovăz.

acizii grași Omega-3

acizii grași Omega-3, numiți și acizi grași polinesaturați, sunt grăsimi esențiale pe care organismul nu le poate crea și, prin urmare, trebuie să le obțină din alimente. Acești acizi grași sunt esențiali pentru funcția creierului și pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă. Acizii grași Omega-3 sunt considerați antiinflamatori și pot reduce riscul bolilor cronice precum artrita, astmul și cancerul.

acizii grași Omega-3 se găsesc cel mai frecvent în pești precum somonul, păstrăvul de lac, macrou, hering și ton. De asemenea, se găsesc în semințe de in, nuci și legume verzi cu frunze. Este recomandat să încercați să consumați acizi grași omega-3 prin dietă atunci când este posibil, dar puteți obține și aceste grăsimi sănătoase din suplimentele de ulei de pește.

potasiu

potasiul este un mineral esențial pentru contracția musculară și reglarea tensiunii arteriale, deoarece poate contracara sodiul din organism. O dietă bogată în potasiu poate avea următoarele beneficii.

  • reduceți hipertensiunea
  • scăderea tensiunii arteriale
  • reduceți riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer
  • promovați digestia sănătoasă

potasiul se găsește în banane, avocado, nuci, citrice, frunze verzi, lapte și cartofi. Alimentele care fierb pot scădea cantitatea de potasiu, așa că consultați un dietetician dacă aveți întrebări despre cum să preparați alimente bogate în potasiu.

magneziu

magneziul este un mineral esențial pentru tensiunea arterială sănătoasă, oasele puternice și sănătatea inimii. Magneziul este considerat un antiinflamator și poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă, diabet și cancer. Deficiențele de magneziu par să crească riscul de osteoporoză.

alimentele bogate în magneziu includ fasole neagră, mazăre, soia, cereale integrale, verdeață cu frunze, nuci și semințe.

Antioxidantii

Antioxidantii protejeaza organismul de moleculele daunatoare numite radicali liberi si pot preveni cancerul, degenerescenta maculara si unele afectiuni legate de artrita. Antioxidanții includ unele vitamine, minerale și flavonoide.

cele mai bune surse de antioxidanți sunt fructele și legumele. Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor, adultul mediu ar trebui să consume zilnic de la 1 la două căni de fructe și două până la trei căni de legume.

în timp ce o dietă bogată în carne roșie și păsări de curte poate ajuta bărbații să consume suficiente proteine complete, aceste alimente ar trebui să fie asociate cu fructe, legume, cereale integrale și nuci zilnice. Asigurându-vă că consumați o dietă echilibrată și sănătoasă vă va garanta că obțineți toți nutrienții necesari pentru o sănătate bună.

Abonați-vă la INTEGRIS pe blogul dvs. de sănătate

Aboneaza-te pentru e-mailuri regulate pline de sănătate utile și interesante Oklahoma-centrice și informații wellness, de la medici și experți în sănătate de la INTEGRIS.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.