om du försöker gå ner i vikt är frukost ett bra ställe att börja ändra dina matvanor. En tallrik full av stekt potatis, bacon, kex och tjock sås kan smaka bra, men det är inte bra för dig. Även frukostmat som du kanske tror är hälsosam — som yoghurt och spannmål — saboterar din kost. Undvik följande livsmedel för att hålla dig frisk.

frysta frukostsmörgåsar

de kan verka praktiska … men frysta frukostsmörgåsar är knappast ett hälsosamt alternativ. / MikeyGen73 / iStock / Getty Images Plus

tror inte att du gör dig själv några fördelar genom att hoppa över snabbmatsmörgåsar och hålla fast vid vad som finns i frysen. De flesta frysta frukosträtter kommer förinstallerade med mycket mer salt och socker än nödvändigt — och de är inte särskilt näringsrika.

överväg att göra din egen frukostsmörgås med färska, hälsosamma ingredienser som fullkornsbröd och magert protein (kanske ägg, kalkon eller båda). Du kan till och med sätta ihop smörgåsen kvällen innan, hålla den i kylen och värma upp den på väg ut genom dörren.

yoghurt med frukt på botten

se upp för den höga sockerhalten i till synes hälsosam yoghurt. /Hanhanpeggy/ iStock / Getty Images Plus

frukten på botten av även den hälsosammaste yoghurten kommer belagd i tillsatt socker — det är hur de förlänger produktens hållbarhet. När det gäller bearbetade livsmedel kan grekisk yoghurt vara extremt hälsosam. Men håll dig borta från även de fruktlösa smaksatta sorterna. Börja med vanlig grekisk yoghurt och tillsätt färsk frukt för att ge din frukost en fiber-och proteinökning utan sockeröverbelastning. Du kan till och med lägga till lite honung för lite extra sötma (men inte för mycket!).

Bagels

Bagels är fulla av tomma kalorier. / Caelmi / iStock / Getty Images

en av dina favoritfrukost häftklamrar hör verkligen inte i ditt skafferi trots allt. Bagels har inte mycket näring för sina kalorier, Health.com medger. De är inte hemska-men de är extremt låga i protein och fiber, som är viktiga komponenter i någon näringsrik, fyllande frukost. Egentligen är de bara munkformade sockerdispensrar-du kan göra bättre.

prova lite fullkornsbröd med mandelsmör, avokado eller grekisk yoghurt istället för en bagel toppad med gräddeost.

frysta våfflor

våfflor kan se bra ut … men de kanske inte håller dig full till lunchtid. / Ron Orman Jr / iStock / Getty Images Plus

vissa livsmedel är relativt låga i natrium, socker och fett — men de är ohälsosamma på ett annat sätt. Frysta våfflor är till exempel ett hemskt frukostval i sig. Liksom många frysta livsmedel saknar dessa brödrostvänliga godis helt enkelt den fiber och protein du behöver för att de ska kunna räknas som en fyllningsmåltid. Att lägga till smör, sirap och chokladflis på toppen lägger fortfarande inte till något som är fördelaktigt för din frukost.

du kanske kan förbättra en våffelbaserad frukost med nötsmör och färsk frukt.

smaksatt omedelbar havregryn

havregryn är super hälsosam … innan socker och artificiella smaker läggs till, förstås. / Mizina / iStock / Getty Images Plus

även bearbetad havregryn är gjord med äkta havre — men det betyder inte nödvändigtvis att de är alla bra för dig. Inte alla förpackade havregryn är begränsade – bara de smaksatta, mestadels. HuffPost föreslår att man håller sig borta från märken som använder konserveringsmedel och konstgjorda färger och smaker. Istället för att nå smaksatta sockerpaket (med vissa havre blandade i), Välj vanlig (vanligtvis märkt ”original”) havregryn och Lägg till din egen frukt och sötningsmedel efter tillagningen.

frukostflingor

du behöver inte ett socker högt innan homeroom längre. /Bhohack2/iStock / Getty Images

spannmål är bekvämt. Det tar alla utom 30 sekunder att hälla en servering (eller två) kakao puffar i en skål och börja chowing ner. Tyvärr är det bara en annan bekvämlighetsmat som smutsas av tung bearbetning. Healthline säger att även om många frukostflingor är berikade med viktiga vitaminer, är de flesta höga i tillsatta sockerarter.

häll en av dessa hälsosammare spannmål i din skål (ledsen, kakao puffar) för att skära ner på raffinerade sockerarter och undvika oönskade skräpmatbehov senare.

brödrost bakverk

gör dig själv en tjänst och hoppa över brödrost bakverk gången. /MSPhotographic/iStock / Getty Images

du vet förmodligen redan Pop-Tarts är den bästa ursäkten att äta efterrätt till frukost. Det hjälper inte att panelen nutrition facts listar alla värden för ett bakverk när varje paket har två av dem — du har antagligen ätit dubbelt kalorier och fett och visste inte ens det. Medan du kanske kan komma undan med att äta socker till frukost, kommer du bara att känna dig hungrig igen om två timmar — också fördubbla dina chanser att äta mer raffinerat socker senare på dagen.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.