liksom ketogen diet, tarmhälsa och boxning är intermittent fasta en hälsotrend som har ökat i popularitet de senaste åren.

om du inte är bekant, innebär intermittent fasta specifika fönster att äta och avstå från mat, vanligtvis använder 16 / 8-metoden som skisserar en åtta timmars ätperiod och 16-timmars snabb. Människor föredrar denna dietplan för att förbättra hälsa och viktminskning eftersom det snarare än att begränsa vad du äter är en uppsättning riktlinjer för när du kan äta, förklarar Healthline.

som sagt är det viktigt att komma ihåg att du inte ska fylla ditt matfönster med massor av skräpmat eftersom det kan komma tillbaka.

relaterad läsning: Varför du borde hålla reda på dina träningspass i en träningsdagbok

om du funderar på att hoppa på den intermittenta fasta bandwagon kanske du undrar hur träning faller i mixen. Är det säkert att träna medan du fastar? Kommer jag att svimma? Finns det fördelar med att träna fast? Jag trodde carb-o-loading var perfekt för att träna? Vi gräver igenom allt detta nedan.

Naturligtvis kan du vara nyfiken på fasta träningspass eftersom Hollywoods starkaste kraftpar — J. Lo och A. Rod — har också meddelat att de försöker ”fasta cardio”, Kvinnors hälsorapporter. Som sagt, alla vet att de inte nödvändigtvis borde göra något bara för att deras favoritkändis gör det, så här är scoop på intermittent fasta och fitness.

första saker först är det viktigt att känna din kropp — så om du har gått till gymmet efter att ha hoppat över lunch och det inte fungerade för dig, vet att det är OK och fasta träningspass kanske inte är för dig. Men om du är en person som kan hantera träning på tom mage, bör du veta att det finns allvarliga fördelar med det.

varför?

enligt Medium:

du blir känsligare för insulin och låter humant tillväxthormon hjälpa dig att bränna fett och bygga muskler.

men innan vi börjar prata insulin och andra stora ideer, låt oss spola tillbaka en sekund: som en påminnelse använder människokroppen lagrade kolhydrater — känd som glykogen — för att driva träning, oavsett om du är i ett gym som lyfter vikter eller utanför klockar miles, enligt Daily Burn. Men om din kropp skulle få slut på glykogenreserver-som, säg, under en snabb-det naturligtvis vänder sig till andra saker, som fett, att bränna som bränsle.

även om detta låter som bra nyheter-bränna fett, woohoo! – det finns en varning: kroppen tenderar också att bryta ner protein (aka. muskel) när glykogenreserverna blir för låga varnar den dagliga bränningen. Så, medan du kanske brinner fett, kan din muskel gå ut genom dörren också.

några andra förmåner av fasta träningspass Inkluderar förebyggande av matsmältningsbesvär och den potentiella omskolningen av sig själv för att känna sig mindre hungrig, noterar Men ’ s Journal, som varnade för några negativa också, specifikt att inte kunna träna på den intensitet du kan förvänta dig och en överväldigande hunger som kompromisser fokuserar på sin träning.

som med de flesta saker finns det en vetenskap att träna fasta. En sak du kanske vill tänka på är tidpunkten för din fasta träning, registrerad dietist Christopher Shuff berättade Healthline:

”att träna före fönstret är perfekt för någon som presterar bra under träning på tom mage, medan under fönstret passar bättre för någon som inte gillar att träna på tom mage och också vill dra nytta av postworkout näring”, förklarar han. För prestanda och återhämtning, säger Shuff under är det bästa alternativet.

Healthline tillägger att du kan träna säkert under en fastad träning genom att hålla SUPERHYDRERAD och i slutändan lyssna på din kropp om du börjar känna svaghet eller yrsel.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.