Detta är din snabba utbildning Tips, en chans att lära sig att arbeta smartare på bara några ögonblick så att du kan få rätt till din träning.
med tanke på att människokroppen har mer än 600 muskler är det förståeligt om några flyger under din radar. En av dessa okända, undervärderade muskler är sartorius. När allt kommer omkring är denna tunna, bandliknande benmuskel inte särskilt stark eller den främsta drivkraften för någon åtgärd. Det är faktiskt en” synergist ” som alltid arbetar i samförstånd med andra muskler för att producera rörelse.
men det är just därför du borde ge det mer kärlek i ditt träningsprogram. Att stärka sartorius kan göra det till en bättre medarbetare, öka din kraft och prestanda i nästan allt du gör.
den längsta muskeln i människokroppen, sartorius har också skillnaden att korsa två leder, omslag från utsidan av varje höft till insidan av varje knä. Vid höftledet hjälper sartorius med flexion, yttre rotation och bortförande av benet. Vid knäet är det på samma sätt användbart, böjer fogen och roterar benet inåt.
en kombination av dessa rörelser är det som gör att du kan sitta i en korsben position-som en gammaldags skräddare—varför sartorius också ibland kallas ”skräddarens muskel.”Men viktigare, dessa rörelser är det som gör att du kan gå, springa, squat, klättra och lunga i alla riktningar. Faktum är att varje gång du använder dina ben, sparkar din sartorius i redskap, varför förstärkning av muskeln kan vara en sådan välsignelse för, ja, nästan varje underkroppsrörelse som är tänkbar.
ditt drag: du arbetar redan sartorius när du utför en övning som kräver att du böjer dina höfter eller knän, men dina träningspassar försummar sannolikt två av sina andra åtgärder—höftabduktion (rörelse bort från kroppens mittlinje) och yttre rotation—så fokusera på de med övningar som crossover step up, resistance band crab walk och glute bridges with abduction.
och glöm inte att skumrulle och sträcka dina höftböjare, inklusive din sartorius, när du är klar. Om du har niggling ryggsmärta kan täthet i dessa muskler vara det som orsakar det.