i åratal har hälsoforskare och entreprenörer studerat åldrande ner till mobilnivån för att se om det är möjligt att sakta ner, stoppa eller till och med vända de faktorer som påverkar hur äldre påverkar oss. Nu har deras resultat potential att skaka upp allt vi trodde att vi visste om åldrande — men den brinnande frågan kvarstår: kan vi faktiskt ändra hur vi åldras?

i vår kultur har vi alltid noterat viktiga milstolpar genom åldersröstning vid 18, lagligt tillåtet att dricka vid 21 och gå i pension vid 65 (eller så). Alla dessa är baserade på hur länge du har levt, och det kan naturligtvis inte ändras. Men vår kronologiska ålder tar inte hänsyn till hur vi tolkar eller känner för det numret. För många är 40 den nya 30, och 60 är den nya 40. Mycket av denna förändring i tankesätt kan hänföras till det ständigt växande området för åldrande forskning och dess upplevda oändliga potential. ”Det finns en hypotes att om du kan manipulera åldringsprocessen kan du eventuellt förhindra utvecklingen av kronisk sjukdom och få människor att leva längre och friskare”, säger Marie A. Bernard, MD, biträdande chef för National Institute on Aging vid National Institutes of Health. ”Det är en spännande utveckling sedan jag började min medicinska karriär på 1980-talet,” tillägger hon.

den andra utvecklingen är att vissa forskare idag är mindre intresserade av datumet på ditt födelsebevis än de är i en annan markör: din biologiska ålder. Biologisk ålder är en mätning som istället för att spåra år tittar på kemiska märken på DNA som visar hur våra biologiska system faktiskt åldras. ”Människor är mycket olika när det gäller deras åldrande. Nivån en person träffar med 50, en annan kanske inte träffar förrän 60,” förklarar Morgan Levine, Ph.D., biträdande professor i patologi vid Yale School of Medicine. Hon är också chef för bioinformatik vid Elysium Health, ett biovetenskapsföretag erkänt med vårt GH Innovation Emblem för sitt engagemang för vetenskaplig rigor och forskning. Så den verkliga frågan är, hur kan vi ändra vår biologiska ålder?

nya forskningsområden

uppkomsten av epigenetik (ett komplext studieområde som undersöker specifika förändringar i genaktivitet) och identifieringen av biologisk ålder har av vissa betraktats som den heliga graden för att förstå hur vi blir äldre. ”Tidigare antog vi att genomet, hela vårt DNA-bibliotek, inte förändrades under en persons liv. Det har visat sig vara fel – det kan modifieras av miljön”, säger Elaine Chin, MD, grundare och chief medical officer vid Executive Health Center och författare till Lifelines: Lås upp dina Telomerers hemligheter för ett längre och hälsosammare liv.

forskare har nu identifierat biomarkörer (kemiska förändringar) i en individs DNA som motsvarar åldrande. Dessa förändringar kan hjälpa till att förutsäga hur bra du kommer att åldras, hur länge du ska leva, och även om du har ökad risk för kronisk sjukdom.

robusta hälsoverktyg

under det senaste decenniet har människor överallt gynnats av Techs inflytande på hälsan — från bärbara spårare och smartwatches som övervakar aktivitet, hjärtfrekvens och sömn till testkit som ger information om anor, tarmmikrobiom och fertilitet.

en ny kategori av hemma-tester dyker nu upp som går utöver anor för att bedöma åldrande och mer. I ungefär ett år har Levine arbetat med Elysium Health för att skapa Index, ett hemmatest som utvärderar över 100 000 epigenetiska biomarkörer på en persons DNA. Som med andra kit är allt du gör att ge ett salivprov. Fyra till sex veckor senare får du din rapport, där du lär dig din kumulativa åldrande och ta reda på om din biologiska ålder är äldre eller yngre än numret på ditt körkort. ”Cirka 68% av människorna kommer att ha en biologisk ålder inom fem år efter sin kronologiska ålder, men du kan också hitta individer som är ett decennium eller mer äldre eller yngre”, förklarar hon. Det viktigaste att komma ihåg är att om din biologiska åldrande är mindre än en, åldras du långsammare än dina faktiska år.

trotsa din ålder

så vad gör man med den informationen? Enligt forskarna, ta ansvar. ”Mer än 90% av vår livslängd när det gäller livslängd och hälsa — de hälsosamma åren av livet — bestäms av vår miljö, inte genetik”, betonar Eric Verdin, MD, VD och koncernchef för Buck Institute for Research on Aging.

” vad du äter, vad du dricker, hur bra du sover och kvaliteten på dina relationer har alla en verklig inverkan.”Om du ser utrymme för förbättringar i din biologiska ålder, tänk på det som en chans att omvärdera dina val. Det gäller särskilt för personer vars biologiska ålder är mycket äldre än deras kronologiska ålder. Å andra sidan kan en lägre biologisk ålder fungera som validering och förstärkning av dina nuvarande metoder.

medan åldrande forskare fortfarande identifierar beprövade justeringar som kan flytta nålen, är ett antal beteenden ofta kopplade till en lägre biologisk ålder. Dessa inkluderar att äta bra, få tillräckligt med sömn, träna, inte röka och undvika för mycket alkohol.

”forskare har inte ett definitivt ingripande för åldrande ännu”, säger Dr.Bernard. Men människor kan vända sig till handlingsbara livsstilsval. Och samtidigt komma in goda vanor vid en yngre kronologisk ålder är bäst, hon betonar att det är aldrig för sent att börja.

90% av vår livslängd bestäms av miljön.

Good Housekeeping har också rapporterat om nya vetenskapsstödda kosttillskott som går utöver standardnäring, som Elysiums grund, som är utformad för att öka nivåerna av NAD+ (ett kritiskt koenzym som minskar när vi åldras).

Dr.Verdin säger att en av de största positiva förändringarna för att minska försämringen gör mer fysisk aktivitet. Även så lite som 20 minuters träning om dagen (promenader räknas!) kan dramatiskt förbättra din hälsa.

prioritera betrodd Vård

att veta din biologiska ålder kan vara en bra resurs för att ta kontroll, men det bör inte ersätta medicinsk vård. Detsamma gäller för alla hemma Kit. ”En falsk känsla av säkerhet kan vara ett utbrett problem med dessa produkter”, varnar Matthew J. Ferber, Ph.D., chef för Mayo Clinic GeneGuide laboratory. Oavsett om du screenar för BRCA-genen eller bedömer hjärthälsan, betyder inte ens goda nyheter att du har nollrisk. Det är också viktigt att komma ihåg att resultaten från dessa verktyg inte bör negera åldersbaserade medicinska rekommendationer eller läkare administrerade tester. Även om din biologiska ålder är yngre än din kronologiska ålder, bör du få en Pap smear vart tredje år från 21 års ålder, årliga mammogram som börjar så snart 40 års ålder (beroende på dina riskfaktorer) och kolorektala screenings som börjar vid 45.

Vad är nästa?

Dr. Verdin föreställer sig en framtid när biomarkörbaserade tester kommer att bli en del av dina vanliga läkarbesök och skapa en känsla av empowerment. ”Åldrande i sig är en riskfaktor för en rad olika tillstånd som hjärtinfarkt, stroke, vissa cancerformer, Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom”, säger han. Om vi kunde identifiera vår risk innan en större händelse inträffade, kan vi förhindra det? Det är nästa fråga som forskare arbetar för att svara på.

4 sätt du kan arbeta för att lägga tid på din sida

  • spendera 20 minuter utanför. Stress kan påverka alla aspekter av livet, inklusive cellulär hälsa. Ny forskning tyder på att spendera tid i naturen varje dag kan sänka stresshormoner med över 20% per timme. Oavsett om du promenera i parken eller sitta i din trädgård, du får fördelarna med en daglig ”natur piller.”
  • skruva ner temp på natten. Över en tredjedel av oss får inte tillräckligt med ögon och effekterna går utöver att känna sig trötta – en studie visade att bara en natt av sömnbrist kan påverka biologisk åldrande negativt. Sikta på att snooze i sju till åtta timmar per natt genom att hålla ditt sovrum i mitten till hög – 60s. Cooler temps kan hjälpa dig att slumra och sova gott.
  • penna i en snabb promenad. Att flytta i 30 minuter dagligen kan hjälpa dig att raka nästan ett decennium av din biologiska ålder. En studie visade att högaktiva vuxna hade en nioårig åldrande fördel gentemot personer som var stillasittande och en sjuårig över dem som var måttligt aktiva.
  • Ät fisk två gånger i veckan. En medelhavsdiet, rik på omega-3, har kopplats till lägre åldrande. Inte ett fan av skaldjur? Fokusera på att begränsa natrium, mättat fett och tillsatt socker och gå tungt på 100% fullkorn samt frukt och grönsaker. Du kan också få växtbaserade omega-3 från valnötter, chiafrön och linfrön.

3 at-Home DNA-test för att försöka

Index

åldrande markörer
Index
Elysium hälsa elysiumhealth.com

$499.00

vem skulle inte älska att lära sig om de är yngre eller äldre än sina år? Vad du får reda på kan vara motiverande.

exklusiv: få 15% rabatt på Index med kod GHINDEX20 eller en månad utan grund när du prenumererar med kod GHBASIS20.

anor + egenskaper

anor markörer
anor + egenskaper
23andMeamazon.com

$99.00

om du vill upptäcka mer om ditt arv kan du inte gå fel med OG-kit. Den nyare versionen erbjuder också hälsoinsikter.

GeneGuide

Genetiska Markörer
GeneGuide
Mayo Clinichelix.com

$199.99

få mer utbildade om din genetik och hur de kan påverka din hälsa — plus, få vägledning från ledande medicinska experter.

Anmäl dig till vår åldrande utmaning 2020 för att lära dig mer om att må bra när du blir äldre.

Nicole Saporita, Good Housekeeping InstituteSenior EditorNicole Saporita är seniorredaktör på Good Housekeeping, där hon forskar, skriver och rapporterar originalinnehåll för Good Housekeeping Institute och flera andra avdelningar inklusive hälsa, resor och familj.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.