dessa övningar riktar sig till midjan.

Yoga

i en kontrollerad studiegrupp av kvinnor med bukfetma förbättrade 12 veckor i ett intensivt yogaprogram signifikant studiedeltagarnas hälsa. Yoga tog också ner midjemåttet hos dem som deltog.

Yoga kan vara särskilt effektivt för att trimma midjan eftersom det förutom att bränna kalorier hjälper dig att hantera stress. Kom igång med yoga under överinseende av en instruktör eller genom att följa med till en yoga träning hemma.

plankor

plankor arbetar med magmusklerna, liksom musklerna som omger din kärna och hjälper till att stödja en hälsosam hållning.

börja i en pushup-position med händerna på sidorna och fötterna axelbredd isär. Det kan hjälpa till att göra denna övning på en tunn yogamatta eller en annan stabil, vadderad yta.

andas ut, lyft din kropp med underarmarna så att du är parallell med golvet. Försök att stabilisera din kärna när du håller positionen så länge du kan och ta långsamma andetag. Var försiktig så att du inte håller stressen i denna ställning i nacken eller knäna — det är din kärna som borde stödja din fulla vikt.

prova denna övning i steg om 30 sekunder, en minut eller mer om du kan göra det, arbeta upp till flera uppsättningar och längre tid.

stående sned crunch

en stående sned crunch fungerar musklerna på dina sidor. Toning dessa muskler kan ge dig en fastare, trimmer midja.

Börja stå upp med en valfri 5-eller 10-pund vikt. Stabilisera din vänstra arm genom att röra vid huvudet, sänk din högra arm långsamt medan du håller din kärna stabiliserad. Försök att inte flytta höfterna alls när du sträcker dig mot golvet.

efter flera upprepningar av detta drag, byt till motsatt sida. Detta är ett bra alternativ till traditionella crunches om du har ryggsmärta eller svårt att ligga på golvet.

högintensiv intervallträning (HIIT)

HIIT-träning kan vara effektivare än traditionell kardio vid skärning av bukfett. Denna typ av kardiovaskulär träning innebär korta perioder av ”All-Out intensitet”, som Sprint, cykling eller löpning, följt av spann av aktiviteter med lägre intensitet medan din hjärtfrekvens förblir accelererad.

för att prova HIIT, använd ett löpband. Ta reda på din maximala intensitetsinställning på löpbandet och en ”vila” – inställning som känns som 60 procent av ansträngningen.

efter uppvärmning, sikta på 30 sekunders steg av din högsta inställning, kompenseras av 60 till 90 sekunder av din lägre intensitet inställning. Experimentera med hur lång tid du upprätthåller din högre intensitet och återvänder alltid till din ”vila.”

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.